Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych. Coś konkretnego [...]
Witam ponownie ! Redukcja idzie pełną parą myślę że jestem na niezłym etapie jeśli chodzi o sylwetkę głównie teraz zostaje walka z dołem brzucha i dół pleców bo tam opornie.. Mam do was pytanie obecnie moja waga to ok. 74kg jestem z kaloriami na 2300 w tym trzymam stale białko na poziomie ok. 200g od samego początku redukcji i tutaj moje pytanie [...]
[...] chleba z gruba warstwa masla) jest lepiej przyswajalna w tluszczach ! Ja biore 3 msc 80mg/dzien przy wadze 78kg i jest niezle ! skutki uboczne to : - bole stawow - bole brzucha -zmeczenie -sennosc - suchosc warg itp. to jest moja juz droga kuracja pierwsza 2 lata temu Roaccutanem w dawce 60mg/dzien przez 4msc ! pos konczeniu nawrot choroby [...]
[...] ma Thorisdottir, bez kitu jak skorupa żółwia ninja %-). Niestety też ze względu na bardzo mocne angażowanie mięśni głębokich zawodnicy też mają tendencję do "wywalonego" brzucha chociaż do palumboizmu im daleko. Ale niektórzy twierdzą, że to charakterystyczne dla korzystania z HGH... No nic. Dla mnie Tia ma bardzo fajną sylwetkę, nie jest tak [...]
[...] Może jeszcze dipy spróbuje poprawic dzisiaj i tyle. Wrzucam jeszcze końcowe fotki: Waga: /SFD/2019/4/29/7b7df7fdf9ac4644a3dfb1cdddc3ac8e.jpg Obwód brzucha: /SFD/2019/4/29/3355670153f9442dacdb4e53ce9ecf9c.jpg Fałda: /SFD/2019/4/29/6b07603c38354b6a8e1c5939c7dd69bd.jpg Pozy: [...]
[...] 1. Waga. Początek 59,6 kg, koniec 59,3 kg, różnica 0,3kg. /SFD/2019/4/15/994e748ea30747cbb8115e980ded54a4.jpg /SFD/2019/4/29/7b7df7fdf9ac4644a3dfb1cdddc3ac8e.jpg 2. Obwód brzucha. Początek 67 cm, koniec 66 cm, różnica 1cm. /SFD/2019/4/15/5beaa0b6984b4a3ab696e4df046682b8.jpg /SFD/2019/4/29/3355670153f9442dacdb4e53ce9ecf9c.jpg 3. Fałda i bf. [...]
Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych.
[...] fotkę z obecnym poziomem tkanki tłuszczowej , na 1 str. są fotki dla porównania było 105 -> 82 -> obecnie ok. 73kg , jak to widzicie ? Jaki może być obecny bf ? Myślałem że do końca tego roku zakończę etap redukcji ale patrząc na dół brzucha i pleców mam wątpliwości bo idzie opornie.. /SFD/2021/9/29/4ebceb8b6509485cba5f01961476f98c.jpg
Gdyby nie ten nieszczęsny dól brzucha i pleców to powoli bym myślał o zakończeniu tego etapu ale ta fałdka ciągle siedzi i mam takie chwile zwątpienia bo nie mogę tego dopalić a daje z siebie max i na treningach a przede wszystkim w kuchni , może coś ruszy w końcu i do końca tego roku uda się zamknąć temat redukcji..
A więc nie zostaje mi nic innego jak trzymać się obecnego planu i ciąć do kości :D Faktycznie dół brzucha i okolice sutków to najgorsze miejsca z którymi pewnie będę walczył ale nie będę się spieszył najgorsze mam już raczej za sobą i dzięki za linki na pewno poczytam :)
Do końca redukcji jeszcze dalekaa droga najwięcej problemu mam oczywiście z brzuchem tzn dół brzucha , boczki i trochę dół pleców ale zdaje sobie sprawę że to zacznie spadać na samym końcu.. No własnie że obecnie również nie jestem za tym żeby przerywać redukcję bo samopoczucie dobre i wszystko działa jak należy :)
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie wiem czy już czas na redukcję przed latem ,czy jeszcze pociśnięcie na zerze i tylko rekomp ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i tyłka. Myślę, ze zdjęcia dadzą jakiś pogląd. Chciałabym dostać konkretny plan , i jeśli będą do robienia wytrzymki i interwały to obiecuję je robić. Chciałabym [...]
[...] po redukcji ( gdyby nie te zawody nadal bym myslal ze sa ok ) - do męskiej myślę że gabarytowo za duży no i brak klaty, a do tego jak wszyscy wiedzą tam się liczy estetyka brzucha, a te moje rozstępy na brzuchu jednak dużo bardziej by raziły w oczy tam jak w kulturystyce ( swoją drogą zastanawiam się czy to do zakrywania tatuazy tez bym zakryło [...]
[...] kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 III Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 T12:37kgx16/37kgx15/37kgx15 T11:32kgx15/32kgx13/37kgx12-suwnica T10:32kgx15/32kgx15/32kgx15-suwnica [...]
[...] tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu plank 3x max [...]
[...] tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 30x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3x 15 spiecia na [...]
[...] tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Brzuch rózne Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3x15 TRX crunch i inne 3 serie z TRX 3x 15 spiecia [...]
[...] Chce poprawić w pierwszej kolejności - Barki – ogolna poprawa masy, kulistość - wysokość bicepsa i caly zespol przedramienia - srodek klatki - grubosc pleców - mase miesni brzucha – praktycznie nigdy nie pojawialy się pod koniec redu, na pewno wynika to z jeszcze wysokiego bfu, ale czuje, ze masowo tez odstają Jak widać praktycznie wszystko do [...]
Wakacje 2021 Lu
